【国宇科普】产后康复的方法盆底肌是骨盆底部的肌肉,它像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。 01 什么是女性盆底功能障碍性疾病? 女性盆底功能障碍性疾病,即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为: 尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、夜尿、尿不尽 子宫脱垂、阴道壁膨出 性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍 后背痛、坐骨神经痛等疼痛 泌尿或生殖系统反复感染 大小便失禁、便秘 而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。 通过盆底肌康复训练,能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。 02 哪些情况需要进行盆底肌训练? ① 盆底肌力减弱; ② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在; ③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出; ④ 会阴伤口疤痕疼痛; ⑤ 产后性生活质量下降; ⑥ 产后排便异常; ⑦ 产后尿潴留。 ① 阴道出血(如晚期产后出血,月经期等); ② 泌尿生殖系统的急性炎症; ③ 需要植入心脏起搏器者; ④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者; ⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作。 03 如何进行盆底肌肉的康复训练? 凯格尔运动 以臀部上提、收缩肛门的方式为主,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,每日进行2-3次,或每日做150-200次,6-8周为1个疗程。 特别强调:刚开始运动要量力而行,起初每天运动一次就行,每次3-10分钟,然后再根据自己的适应情况延长运动时间,逐步增加每日的运动次数。 卧式锻炼 可靠着床沿,以仰卧姿势,将臀部放在床沿,双腿伸直悬空不要着地,双手把住床沿以防滑下,双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢,双膝保持伸直。 当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿使之靠向腹部,双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。 如此反复6次,每天1次。 立式锻炼 站立,双腿略微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,尽量大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,感觉阴道往上提。 压 腿 压腿是比较简单的运动项目,需要注意的是前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼,动作到位,胸部尽量碰到大腿。 跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉,刚开始可以慢慢地跳,先适应适应比较好,开始不要跳得太高,多跳一会儿后再跳高一些。 仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,同样可以锻炼盆底肌肉。 04 康复的要点 ①. 产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。
②. 借助仪器感受并学会收缩,放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
③. 在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。
④. 做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。
⑤. 循序渐进、适时适量、持之以恒。
⑥. 存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。 分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。 产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机,否则随着年龄增大不但增加治疗难度,而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高,越来越严重。 所以,重视盆底肌功能检查和及早进行盆底肌康复是明智的选择。 泉州国宇医院为健康保驾护航! 妇产科简介 经过几年来的建设和发展,妇产科的综合实力迅速崛起,拥有一支素质优良、团结协作的医护团队。目前妇产科由医生9人,护士25人,助产师(士)10人组成,全部是女性,其中高级职称2人,中级职称5人。 ★开展各类宫腹腔镜手术。率先配置了德国STORZ宫腹腔镜系统,开展妇科宫、腹腔镜等微创手术,如腹腔镜下子宫肌瘤切除术、次全子宫切除术、辅助阴式全子宫切除术、腔镜下异位妊娠手术、不孕不育的宫腹腔镜诊断治疗、宫腔镜下子宫内膜息肉切除术、宫腔镜下子宫粘膜下肌瘤切除、宫腔镜下宫腔粘连分离等。 ★开展无痛分娩、一对一陪护的导乐分娩项目。县域内率先开展无痛分娩服务,至今已开展近千例,技术成熟、效果可靠。导乐分娩由专业的助产士陪伴分娩全过程,一对一服务,根据产妇个体情况,运用自由体位、分娩球、音乐疗法等方式来缓解产痛,并鼓励家属共同参与,让产妇面对顺产不再恐慌和孤独无助,大大增加了分娩幸福感。配有标准化婴儿洗浴中心、母乳喂养指导,让新手妈咪能在安心休养的同时快速熟练掌握哺育新生儿的各种技巧。 ★开展盆底功能康复项目。引进了法国盆底功能康复技术和欧洲最完善盆底康复设备PHENIX神经肌肉刺激治疗仪。盆底康复能改善血液循环,提高阴道紧缩度,提升性生活质量。预防治疗尿失禁、轻度子宫脱垂、阴道前后壁膨出,增强女性生殖健康活力。盆底康复整个治疗过程无创无痛、轻松愉快。 ★开展四维彩超检查——拥有世界先进的超声设备,包括实时四维彩超诊断仪2台(美国GE-E8和西门子OXANA 2),2018年1月起聘请厦门三甲医院超声专家定期坐诊,为广大孕妇提供优质的胎儿检查服务。 美国GE—煊光E8四维彩超高清效果图 ★开展孕妈妈课堂项目。门诊每月开展孕妈妈课堂,为准爸爸准妈妈普及、培训各种孕期小知识,帮助孕妈们度过一个快乐、安全的孕期。 妇产科率先在全县开展“一站式产检”“无痛分娩”服务,病区管理采取“一人一卡一探视”的模式,切实改善就医体验,提供了更加安静、舒心、安全的医疗环境。 科室地址:住院部4、5楼;门诊部3楼 科室电话:0595 - 26160719 科室电话:1785 0959 719 四维预约热线:1785 0959 707 公众号:泉州国宇医院妇产科 关注妇产科公众号 专家推介 林春 妇产科 副主任医师 乔晓铭 妇产科 副主任医师 审核:王永发 编辑:王珊珊 供稿:妇产科 版权声明:部分文字、图片为转载,为传递科普知识,让更多人受益。如涉及版权,请联系后台删除。 泉州国宇医院地址 地址:福建省泉州市安溪县城厢镇德苑工贸园区泉州国宇医院 交通指南 K1公交车可直达;下车即可就医看诊! 站点:国宇医院(茂荣驾校)—金火完全中学—安溪汽车总站—双安寺—龙凤都城广场—金火中学—高速路口—中寮—铭选医院北门—县政府—文庙—景糖家园—土楼村—宝龙城市广场—华侨职校路口—凤华制衣厂—行政服务中心 或骑公共自行车至国宇医院站点。 联系方式 健康热线:0595-26073666/17850959755 网站:www.axgyh.com E-mail:axgyyy@163.com 扫一扫 关注国宇 |